20일차 글을 쓰고 갑자기 궁금해졌다.
Chat GPT에게 2주 안에 4킬로를 감량할 수 있는 현실적인 계획을 세워달라고 하면 알려줄까?라는 궁금증이 생겨서 바로 물어보았다.
<ChatGPT에게 질문>
사진 설명을 입력하세요.
이렇게 질문을 했다.
사진 설명을 입력하세요.
나는 확장 프로그램을 사용해서 한글로 질문을 하면 알아서 번역을 해서 질문하고 대답해 준다.
저 질문에 대한 답은....
단 2주 만에 4kg을 줄이는 것은 어려운 목표일 수 있으며 체중 감량에 대한 건강하거나 지속 가능한 접근 방식으로 간주되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 0.5-1kg의 점진적이고 꾸준한 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 그러나 더 건강한 선택을 하고 일상에 신체 활동을 통합하는 데 중점을 둔 계획을 제공할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
키 167cm, 몸무게 58kg이고 더 건강한 라이프스타일을 원하는 아시아 여성을 위한 현실적인 계획은 다음과 같습니다.
- 현실적인 목표 설정: 체중 감량에만 집중하는 대신 전반적인 건강 개선, 에너지 증가 및 웰빙 향상을 목표로 하십시오.
- 일일 칼로리 필요량 계산: 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수인 기초 대사율(BMR)을 결정합니다. 여러 온라인 계산기가 이에 도움이 될 수 있습니다.
- 칼로리 적자 만들기: 체중을 줄이려면 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 500-750칼로리의 칼로리 부족을 목표로 하면 일주일에 약 0.5-1kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사를 하십시오: 영양이 풍부한 통곡물 섭취에 집중하고 가공식품과 단 음식 섭취를 줄이십시오. 식사에 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 채소 및 건강한 지방을 포함시키십시오. 더 작은 부분 크기를 선택하고 마음 챙김 식사를 연습하십시오.
- 식사 계획: 하루 종일 영양가 있는 옵션을 사용할 수 있도록 미리 식사를 계획하십시오. 가능한 한 집에서 식사를 준비하십시오. 재료와 분량을 더 잘 제어할 수 있기 때문입니다.
- 수분 유지: 하루 종일 충분한 양의 물을 마신다. 물은 소화를 돕고 배고픔을 억제하며 전반적인 건강을 지원합니다.
- 단 음료 및 알코올 제한: 단 음료 및 알코올음료는 칼로리가 높고 영양가가 거의 없으므로 섭취를 최소화하십시오.
- 간식 조절: 식사 사이에 배가 고프면 신선한 과일, 야채, 견과류 또는 그릭 요거트와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 고칼로리, 가공된 스낵을 피하십시오.
- 신체 활동 증가: 주당 중간 강도의 유산소 운동을 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 근력 운동을 통합하여 순수 근육량을 늘리면 신진대사를 높일 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 마음 챙김 연습, 심호흡 운동, 요가 또는 즐기는 취미 활동 등 스트레스에 대처할 수 있는 건전한 방법을 찾으십시오. 스트레스는 때때로 감정적인 식사나 건강에 해로운 음식 선택으로 이어질 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오. 충분한 수면은 체중 관리와 전반적인 웰빙을 지원합니다.
- 진행 상황 모니터링: 음식 섭취, 운동 루틴 및 체중 변화를 추적합니다. 책임감과 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 저널이나 모바일 앱 사용을 고려하십시오.
지속 가능한 체중 감량은 점진적인 과정이며 빠른 결과보다 전반적인 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. 체중 감량 목표를 달성한 후에도 유지할 수 있는 장기적인 라이프스타일 변화에 집중하세요.
나도 알아... ㅋㅋㅋ 2주 만에 4킬로는 무리라는 거... ㅋㅋ 근데 뭐라고 대답해 줄지 너무 궁금했다구 ^^
Chat GPT 시험 삼아 사용해 본 적은 있지만 내가 정말 궁금해서 질문해 본 건 이번이 처음이다.
맞는 말만 한다.. ㅋㅋ
예상했던 답변이지만 다이어트를 어떻게 해야 할지 배운 것 같다.
하루에 몇 칼로리를 덜 섭취해야 하는지 그리고 어떤 운동들이 도움이 되는지 알아볼 수 있었다.
Chat GPT가 도와주면 유튜브 대본 짜는 것도 수월하다는 것을 본 적이 있다. Chat GPT에게 질문만 잘한다면 생각한 것 이상으로 만족스러운 답을 얻을 수 있을 것 같다.
내가 사용한 확장 프로그램은 프롬프트 지니다.
크롬 웹 스토어에 들어가서 프롬프트 지니라고 검색을 하면 된다.
사진 설명을 입력하세요.
그리고 이 아이를 설치하면 된다.
그럼 한글로 질문하면 알아서 번역해서 물어보고 번역해서 알려준다.
아주 기똥찬 프로그램이다.
다음엔 어떤 질문을 해 볼까...
호기심에 한 번 물어봤는데 생각보다 재미있다.
Chat GPT가 핫한데 좀 더 다양하게 사용할 수 있는 방법을 공부해 봐야겠다.
다양한 분야에서 사용하는 것 같은데 다른 사람들은 어떻게 사용하는지 보고 배워야지 나는 이것저것 배우는 것을 좋아한다.
이런 새로운 것들이 앞으로도 계속 나오겠지만 나는 나이가 들어도 이런 것들을 배우는 게 지금처럼 좋은 사람이면 좋겠다.
나이는 들어가되 배우고자 하는 열정은 그대로이길...!
<ChatGPT 사용방법>
구글에 검색해서 들어가면 아래 링크 사이트로 연결된다.
Introducing ChatGPT
We’ve trained a model called ChatGPT which interacts in a conversational way. The dialogue format makes it possible for ChatGPT to answer followup questions, admit its mistakes, challenge incorrect premises, and reject inappropriate requests.
openai.com
사이트에 들어가면 아래 사진과 같은 화면이 나온다.
사진에 빨간 동그라미쳐둔 부분 Try ChatGPT를 클릭한다.
확장 프로그램을 설치했다면 다음과 같은 화면이 나온다.
그리고 '프롬프트 지니가 자동으로 번역해 드릴게요!' 저 부분에 질문을 작성하면 된다.
이 주소로 들어가면 바로 대화하는 창이 나온다.
왜 이 주소는 링크 붙여 넣는 게 안되는지 모르겠지만 링크로 첨부가 되지 않아서 주소를 적어뒀다.
ChatGPT는 시간가는 줄 모르고 사용하게 될 것 같다.
재미도 있고 정보도 얻고 너무 좋은 것 같다.
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